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아토피 환자들이 기존 생활습관을 바꿔야 한다고 생각하지만 막상 어떻게 구체적으로 어느 부분을 어떻게 바꿔야 할지 망설이셨을 것입니다. 그런 분들을 위해 아토피환자들이 변화해야 할 생활습관 및 관리에 대해서 구체적으로 작성하였습니다. 아래의 글을 참고하시어 증상을 완화하고 피부 건강을 되찾길 바랍니다.
피부보습과 목욕습관 관리
- 피부 보습 유지
아침에 일어나면 바로 저자극성 보습제를 전신에 바르고, 얼굴, 팔, 다리 등 건조한 부위에 특히 신경 씁니다.
- 세안: 미지근한 물로 세안을 하고, 저자극성 클렌저를 사용합니다. 세안 후에도 보습제를 발라 피부를 보호합니다.
- 목욕: 하루의 피로를 풀기 위해 미지근한 물로 10~15분간 목욕을 합니다. 비누 대신 저자극성 세정제를 사용하며, 목욕 후에는 즉시 보습제를 발라 피부의 수분을 유지합니다.
- 취침 전 추가 보습: 잠자기 전에 다시 한번 보습제를 발라줍니다. 특히 건조한 부위나 가려움이 심한 부위에 집중적으로 발라줍니다.
- 올바른 목욕 습관
- 물 온도: 목욕 시 뜨거운 물 대신 미지근한 물을 사용합니다. 뜨거운 물은 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있습니다.
- 목욕 시간: 목욕 시간은 10~15분으로 제한합니다. 장시간 물에 담그는 것은 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.
- 세정제 선택: 저자극성, 무향의 세정제를 사용합니다. 비누는 피하고 클렌저를 사용하는 것이 좋습니다.
- 보습: 목욕 후에는 즉시 보습제를 발라 수분을 유지합니다.
의류와 환경 관리
- 의류 관리
- 소재 선택
피부를 자극하지 않는 부드러운 면 소재의 옷을 입습니다. 합성 섬유나 양모와 같은 자극적인 소재는 피합니다.
- 세탁 방법
옷은 자주 세탁하고, 세제 잔여물이 남지 않도록 충분히 헹굽니다. 무향, 무염 세제를 사용합니다.
- 환경 관리
- 알레르겐 회피: 집먼지 진드기, 곰팡이, 애완동물의 털 등 알레르기 유발 요인을 피합니다. 침구와 카펫은 자주 청소하고, 침구는 고온에서 세탁합니다.
- 실내 공기: 공기 청정기와 가습기를 사용하여 실내 공기를 청결하게 유지합니다. 실내 습도는 40-60%를 유지합니다.
- 청소: 주기적으로 청소하여 먼지와 알레르겐을 제거합니다. 특히 침실과 거실은 깨끗하게 유지합니다.
스트레스 관리와 식이요법
- 스트레스 관리
- 스트레스 완화: 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 아토피 증상을 악화시킬 수 있으므로, 심리적 안정을 찾는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면: 충분한 수면을 취합니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고 피부 회복을 방해할 수 있습니다.
- 심리적 지원: 심리 상담이나 스트레스 관리 프로그램을 통해 심리적 안정을 찾습니다.
- 자외선 차단
- 자외선 차단제 사용:
외출 시 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호합니다.
SPF 30 이상의 자외선 차단제를 선택하며, 자주 덧바릅니다.
- 외출 시 보호:
모자와 긴 옷을 착용하여 피부를 보호합니다.
- 아토피 환자를 위한 식이요법
아토피 관리에 있어 식이요법은 중요한 역할을 합니다. 특정 식품은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
1. 항염증 식품 섭취
- 오메가-3 지방산: 생선(연어, 고등어 등), 아마씨유, 호두 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 항산화 식품 : 과일과 채소(블루베리, 딸기, 브로콜리, 시금치 등)는 항산화 성분이 풍부하여 염증을 억제합니다.
- 견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 항산화 성분이 풍부합니다.
2. 알레르기 유발 식품 회피
-식품 알레르기: 특정 음식이 알레르기를 유발하는 경우, 이를 식단에서 제외합니다. 주로 우유, 달걀, 밀, 땅콩 등이 알레르기 유발 가능성이 있습니다.
-음식 일기: 음식 일기를 통해 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 확인하고, 해당 음식을 피합니다.
3. 충분한 수분 섭취
- 수분 유지: 하루에 충분한 물을 마셔 피부의 수분을 유지하고 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다.
4. 프로바이오틱스 섭취
- 장 건강: 요거트, 김치, 낫토 등 발효식품에 포함된 프로바이오틱스는 장 건강과 면역 체계를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 보충제: 필요시 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 수 있습니다. 의사와 상의 후 사용하는 것이 좋습니다.
5. 건강한 생습관 유지
- 균형 잡힌 식단: 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 가공식품과 인공 첨가물이 많이 들어간 음식은 피합니다.
- 가공식품 회피: 가공식품, 인공 첨가물이 많이 들어간 음식은 피합니다.
- 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 유지하여 몸의 리듬을 맞춥니다.
- 규칙적인 운동: 적절한 운동을 통해 면역 체계를 강화하고, 전반적인 건강을 유지합니다.
이와 같은 생활습관을 실천함으로써 아토피 증상을 효과적으로 관리하고, 피부 건강을 유지할 수 있습니다. 개개인의 상황에 따라 맞춤형 관리가 필요하므로, 필요한 경우 피부과 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.